Miałem swego czasu podobne rozterki- tj. siłownia versus bieganie. Najlepszym rozwiązaniem okazał się wówczas trening FBW plus bieganie. Nie mieszałbym też mocniejszego biegania z treningiem nóg bo to nie prowadzi do niczego dobrego. Jeśli chodzi o wybór pomiędzy bieżnią a bieganiem na zewnątrz to zawsze wybiorę to drugie. Bieganie na bieżni nie [...]
20.09.2013 Między 10-19.09.2013 było: - 2x trening FBW - 3x bieg na bieżni - 5x bez treningu...porażka Pomiary z 10.09.2013 Waga: 85,3 kg Obwód w pasie: 88 cm Obwód poniżej pasa: 93,5 cm Pomiary z 20.09.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 87 cm (-1 cm) Obwód poniżej pasa: 92,5 cm (-1 cm) Nie mam zielonego pojęcia co się dzieje z wagą...w sumie [...]
No wlasnie chcialem rekompozycje sprobowac i juz diete i wszystko ulozylem, ciezko strasznie mi fat zrzucać więc chcialem sprobowac tak Suplementy uległy troche zmianom, jest tak: Białko - Fire Snake Rebellion, Scitec nutrition 100 whey isolate Witaminy - Multi pack trec / Olimp vita-min multiple sport Kreatyna - Trec Cm3 1250 / Olimp creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro chcesz jaśniej - w tym i innych tematach często piszesz bez sensu, bez związku z tematem. Staraj się pisać na temat. Gościu robił 3 miechy FBW; ok - rutkow wkleił mu link - reszta zależy od jego intencji. Nie widzę sensu ani powodu żeby pytać go o efekty w ciągu 3 miesięcy. Na początku każdy się uczy a zmiana planu akurat wyjdzie mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myśle że jeśli naprawde chcesz to to pogodzisz ..link do artykułów po coś ci kolega wyżej dał a nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na [...]
no chłopak, czemu nie ustalasz siłowni pod swój sport, tylko lecisz utartymi schematami fbw? nic Ci to nie da. Wejdź na dowolne forum koszykarskie i zobacz jak wyglądają ich treningi, raczej kompleksy sztangowe, przysiady i ciągi z tych cięższych ćwiczeń i jakieś wyciskania na barki. I to Ci w zupełności wystarczy. Nie złapiesz kilka srok za 1 [...]
Lepsze bieganie, ale to jak kolega wyżej, na razie treningi na sekcji wystarczą 3x w tygodniu, jak się przyzwyczaisz to wtedy dopiero dorzuć FBW, albo bieganie.
Ćwiczyłem miesiąc fbw, dobrze mi się ćwiczyło, ale nie czułem jakiegoś zmęczenia mięsni więc postanowiłem dodać priotytety na większe partie mięsniowe na każdy trening. Zamierzam opocwiczyc tym treningiem z miesiąc i potem zmieniam na splita :) Zmieniony przez - kapelmajster w dniu 2013-09-23 19:21:00
Dzisiejsze FBW: Power clean 5x5 Front squat 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04
[...] na takich ciężarach? Musiał chyba robić z 30 serii na klatkę. Układ nerwowy ma swoją wytrzymałość i mimo że dla jego mięśni to jest może jakiś wysiłek, ale 36kg na płaskiej? Moja siostra jak ją ćwiczyłem wyciskała 30kg. Niech wróci do FBW, zacznie porządnie jeść i pójdzie wszystko do przodu, moim zdaniem wszystko leży w technice i psychice.
[...] nad którym jesteś w stanie zapanować. Chodzi jednak o to, że w martwym ciągu czy przysiadzie, 50 kg to może być za mało. Ćwiczysz całe ciało, ale w przeciągu tygodnia. FBW zmusza do wysiłku niemal wszystkie mięśnie na każdym treningu, głównie dzięki ćwiczeniom jak przysiad, martwy ciąg czy dipsy/wyciskanie na płaskiej. To na tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę dołożyć sobie coś na szerokość 4główych- wykroki ze sztangą. Mam je robić razem z przysiadami czy mogę przy dwugłowych? Ogólnie bardziej wolę FBW. Czy zmieniając plan co 2 miesiące mogę spodziewać się przyrostów? Na chwilę obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na [...]
Właściwie to nie mam... Myślałam o tym żeby robić FBW, np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie [...]
[...] ww, bo byłam głodna :-PP więc rozkład będzie DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli robisz FBW AB to na jednym treningu daj przysiady + dwójki a na drugim wykroki + dwójki. Plan zmieniaj gdzieś co 10 tygodni, ale podstawowych ćwiczeń przecież nie możesz usunąć :) 2 plany w zupełności wystarczą
Huh długo mnie nie było, mało czasu dużo nauki... Tydzień przeleciał dosyć szybko i w związku z tym, że czas przeciekał mi przez palce jadłem posiłki w biegu dlatego dieta kulała, ale nie odpuściłem żadnego dnia na siłowni oraz aerobów. Wczoraj na siłowni zrobiłem wszystko idealnie według mojej rozpiski fbw. Siła chyba idzie do przodu, bo dałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj jakąś rozpiske z diety .Z bicepsa wywal modlitewnik .. na trica wywal tez jedno ćwiczenie ... wogóle doradziłbym na początek plan fbw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd rzeczytaj te [...]
TRENING FBW 2 ćwiczenia na każda partię, śpieszyłam się trochę, improwizowałam, nie zapisywałam obciążeń. Przećwiczyłam całe ciało w jakieś 45 min. + bieg: http://img547.imageshack.us/img547/535/2cb8.jpg Wiecie co, mam już dosyć. Raz jest super - nic nie boli, a następnym razem ledwo powłóczę nogami jakbym miała zaraz stracić w nich czucie i są [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
